przysiady na

[...] leczenia kolana od 3 dni zacząłem ćwiczyć nogi celem wzmacniania kolana i zrobiłem też 100 wspięć w seriach 4x25 i dzisiaj mam łydkę jak kamień :D na łydki to pewnie nie ma co mega się obciążać, hantle pare kg pewnie to i tak dobra sprawa, kiedyś robiłem przysiady na suwnicy i wykańczałem wspięciem na palcach też dobra sprawa i nieźle dająca

[...] (ze strony trenera oczywiście). Potem zawodnik w wieku trzydziestu paru lat ma problemy z chodzeniem (nie tylko siatkarze, piłkarzy też się to dotyczy). Ale oczywiście przysiady na pełnym zakresie czy równoległe (prawdziwe równoległe a nie kilkucentymetrowe) rozwalają kolana. Idealnym dowodem jest Dr Squat, który przysiadł ze sztangą ważącą [...]

[...] siłowni w szkole są 4 talerze po 20 kg i 2 gryfy,głównie atlasy, ale nie ma stojaka zebym mogl ten gryf polozyc,cos sie wymysli,czyli we wtorek w szkole bede robił powiedzmy przysiady na siłe czyli powoli bo z takim ciezarem nie dam rady robic dynamicznie a w piatek na silce bede robil dynamiczne bo wiadomo na siłowni jest pelno talerzy to dam [...]

SUWNICA , PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE), PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU, WSPIECIA NA PALCE W STANIU, WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

dzis pierwszy dzien na silce;) jakos poszlo ale napewno zle wszystko robilem ale bedzie trzeba sie jakos poprawiac z sesji na sesje;) nowy planik mam co myślicie;) Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW [...]

w ilosc seri juz nie wchodze, indywidualna sprawa, ale po 3 wszystko to za duzo ;] mc i przysiady na jenym treningu to za duze obciazenie, wykonuje sie je zamiennie, jezeli osobie ktora ma stosowac ten trening rece rosna bez wiekszych problemow to wiecej zbytnio zmieniac nie trzeba, a jezeli sa klopoty, lub rece sa priorytetem to proponuje [...]

W takim razie plan może być. Choć jak na przysiady bez obciążenia 10 powtórzeń to trochę mało. No chyba że są to przysiady na jednej nodze.

Zrób 2 plany - A i B. W jednym daj wiosłowanie, w drugim martwy ciąg. Co do nóg, ja robiłem na FBW przysiady na każdym treningu, ale możesz dać np. wykroki na drugim treningu. Generalnie na FBW powinieneś unikać izolacji, a stawiać na bardziej złożone ćwiczenia. Możesz np. tak spróbować: A Przysiad tylni 5s Wiosłowanie nachwytem w opadzie: 5s [...]

nie poszalalem dzisiaj:-( chyba za bardzo sie napalilem skonczylem przysiady na pierwszej serii newet gryfu nie zdazylem wziac do reki i juz kolano bolalo. porpobowalem jeszcze dogrzewac ale nic z gryfem siady kazdy z bolem to odpuscilem i zaczolem robic wykroki.kilka serii i tez zaczelo bolec... zdolowany zrobilem z 4 serie na malym ciezarze na [...]

Zdjęcia wróciły, jak coś;-) Ogólnie jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym. Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g [...]

Podciąganie na drązku 9 serii x 1 Wyciskanie leząc Fat Gripz 32.5x2 37.5x2 42.5x2 47.5x2 52.5x2 52.5x2 <-----seria główna 47.5x3 42.5x9 37.5x12 Przysiad ATG podwójne dno 72.5x2 82.5x2 92.5x2 105x0+1 105x6zero<-----seria glówna 92.5x1 82.5xzero 72.5xzero Face pull 25x8 35x8 45x8 55x8 Hej! To niedzielny trening który juz omówiliśmy. Wszystko [...]

[...] nie mogłem, więc musiałem wybrać coś przed monitorem. Padło na tabatę. https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI 8 rund 20s pracy / 10s rest Pierwsze rundy było 22 przysiady, na koniec 19 :) Nie powiem, że się nie zmęczyłem, ale wolę HIITa biegowego. Zmęczony byłem, ale czy zadowolony? Nie za bardzo. Fajnie nogi paliły na koniec, ale [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12 2. DZIEŃ (brzuch, nogi) BRZUCH -skłony na ławce rzymskiej 5x20 -skłony na maszynie 3x6-10 NOGI -wyprosty nóg na maszynie 3x20-30 -przysiady na hak maszynie 3-4x6-10 -przysiady ze sztangą 4x6-15 -uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12 -pojedyncze uginanie nóg na maszynie 3x8-12 -wspięcia na palce na [...]

[...] cyklu. Dobra to teraz wypiska: 1. Czuje ze wiecej by poszlo 2. Myslalem ze bede mial mniejsza moc, ale szlo lekko, szkoda ze kolana bola do teraz 3. Kolega skonczyl przysiady na 80kg to zeby juz nie przekladac razem zrobilismy na 90kg zrobilem 10 powtorzen. 4. Mysle, ze za 2 tygodnie 10kg pojdzie. 5. Poszlo lepiej niz myslalem ze [...]

[...] wąsko 2 serie (-II-) pompki z nogami na podwyższeniu 2 serie (-II-) Przysiady z obciążeniem sztanga lub jakies inne. 3 serie (-II-) Jesli masz wystarczająco siły rób przysiady na jednej nodze bez obciążenia. Wykroki 2 serie 30 króków Pompki tricepsowe 3 serie (połowa max) Dipsy 3 serie (-II-) Inaczej pompki na poręczach. Brzuszki 3x [...]

Świetne wyniki ! W ogóle z podciąganiem to zamiatasz . Ja takie wyniki miałem pod koniec piątek poziomu . Dipsy - 1x 24 1x 19,5 Pompki niżej - 1x 25 1x 23 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 9 Przysiady na jednej nodze - 12/12/12/12/12/12 Ćwierćskok - 12/12/12/12/12/12 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń

Już są :-)) Trzecie główne wyzwanie: - 100 000 przysiadów w 2017 r. "Squat Challenge" Mamy komplet pompki, podciągania i przysiady (na 1 stronie każdego z wyzwań linki do pozostałych). Lecimy z tym koksem! :-D

[...] się, ale nigdzie nie mogę znaleźć tej informacji... Dziękuję z góry za odpowiedź ^.^ Edit Omegę warto kupić. Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-12-24 15:53:51 Edit 2 Czy przysiady na jednej nodze powodują duży nacisk na kręgi? Wydaje mi się, że tak, niestabilne ćwiczenie jak jasna cholera, ale spytać mogę... Zmieniony przez - Testudos w dniu [...]

Witam Jestem początkujący mam 15 lat 183cm , 65kg moje pytanie brzmi czy wg tych ćwiczeń utyje coś do wakacji :D chociaż 5kg ... (to narazie początek w kwietniu może będę miał atlas w chacie więc treningi zmienie) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]